~夏太りしちゃったあなたへ~夏の終わりのダイエットレシピ!

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夏はアクティブに過ごしましたか?
お出かけもたくさんして、おいしいものをたくさん食べて気づいたら大変なことに・・・!
そんなあなたのためにダイエットレシピをご紹介します♪

ダイエットの基本

そもそもダイエットの基本は「食べて運動する!」というのが、元アスリートの私の持論ですが、大人になってそんなにがっつり運動をすること機会は限られています。
ということで、今回は「家からカフェまでは歩く」「駅からオフィスまでは歩く」レベルの人も、きれいにダイエットできるレシピを紹介します♡


ダイエットレシピの鉄則

やはり
「野菜たっぷり」
「良質なたんぱく質を含むものを摂る」
そして一番見落としがちだけど大切なのは
「適度な油分を摂る」
ということではないでしょうか?


www.flickr.com

野菜は大事!
サプリメントでは足りないものってたくさんあります。

適度な油分を摂取しないとどうなる?

「油=太る」と思われがちですが、それは摂りすぎた場合。
適度な油分を摂取しないと「便秘がちになる」・「お肌や髪がカサカサになる」などのデメリットも生じます。

www.mbfestudio.com

適度な油分はからだに良い影響をもたらします。
ただ、からだに良いものと良くないものがありますので、次にそれをご紹介します。

カラダに良い油・良くない油

油分を摂るといっても、摂ったほうが良いものとそうでないものがあります。
●良いもの:オリーブオイル、エゴマ油、アマニ油、ココナッツオイル
●控えたほうがよいもの:トランス脂肪酸 マーガリンに含まれます(実際に普段の調理で使わなくてもクッキーなどに含まれているので要注意です!)
過剰摂取に注意するもの
:ひまわり油、コーン油などのサラダ油。必須脂肪酸ではありますが、摂りすぎると老化をひきおこす場合があります。日本ではよく使われているので過剰摂取に注意しましょう。
obatherbalsehatalami.com

オリーブオイルやグリーンナッツオイルはヨーグルトに入れたりして、そのまま食べることも増えてきましたね。

ダイエットレシピ~野菜たっぷりレシピ1

では、ダイエット3原則にもとづいたレシピをご紹介しましょう。
まずは野菜たっぷりメニュー♪



cookpad.com

玉ねぎ、にんじんなど野菜を1センチ角くらいに切り、オリーブオイルで炒め、コンソメで味付けをします。
カットトマト缶を入れてもおいしいよ♡

ダイエットレシピ~野菜たっぷりレシピ2

スープは代表的な野菜たっぷりメニューですが、スープ以外にはこんなレシピも♪

しらたきを使った冷麺です。
好きな夏野菜を切って、めんつゆにコチュジャン、ニンニク、ごま油を入れて韓国風の味付けにしたヘルシーな1品☆

ダイエットレシピ~良質なたんぱく質を使ったレシピ1

良質なたんぱく質として「ささみ」「納豆」「とうふ」などがあげられます。


recipe.rakuten.co.jp

豆腐のグラタンです。
水切りした豆腐にミートソース(市販のレトルトパウチでもOK!)とチーズをかけてオーブンで焼くだけの簡単レシピ♡

ダイエットレシピ~良質なたんぱく質を使ったレシピ2

びっくりするくらい簡単な1品です。
ゆでたささみにチーズをかけて、あとは好きな味付けをするだけ!
でも良質なたんぱく質を摂ることができますよね。


cookpad.com

これだけでおつまみにもできますね!
食事として摂るのであれば、お野菜やスープも追加しましょう♪

ダイエットレシピ~適度な油分を摂ろう1

納豆とミョウガをオリーブオイルであえたものです。
夏バテにもききそうですね!
cookpad.com

納豆も入っているので、前述の良質なたんぱく質も摂取できて一石二鳥♪
オリーブオイルは炒めるだけでなくて、こういう使い方をすることが多いですよね☆

ダイエットレシピ~適度な油分を摂ろう2

トーストにもマーガリンやバターではなくカラダに良いオイルを使ってみましょう。
ココナッツオイルを使ったシュガートーストです☆


cookpad.com

マーガリンを使うとトランス脂肪酸を摂取することになってしまうので、ココナッツオイルで代用です☆
砂糖を使っていますが、朝食でいただけばエネルギーにもかわりますよ!

ダイエットレシピとはいえ、パサパサしたものばかりをいただかなくってもいいんです!
こうやって工夫をしながら、おいしく楽しくやせましょう☆
そしてやせる楽しみを味わったら、簡単なものからでも良いのでカラダのエクササイズにも興味を持ってみてくださいね♡





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