便秘を解消の手助けに!4つの最強テクニック♡

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下腹ぽっこりと強烈な痛みに悩まされる便秘症、毎回毎回お手洗いで格闘ですよね。
「どうしてこんなに悩まされなきゃいけないの!!」とつい叫んでしまいそうです。
こんな辛い毎日は、一刻も早くさよならしてしまいましょう。

便秘を体質だと思い込んでいませんか?

便秘は体質だからと、諦めてしまっていませんか?
また遺伝だなんて思ってしまっている人も、いるのではないでしょうか??

便秘は体質でも、遺伝でもありません。 主に『生活習慣の問題』です。
生活習慣を改善するだけで、必ず便秘を解消させることができます!!

まずは今から紹介する最強テクニックを、実践あるのみ!!

4つの最強のテクニック♡

1.水分をしっかり取る

皆さん体内に水分を残すと言う風に考えて、水分を摂ったことはありますか??
 水分補給はとても大切なことで、便通を良くするためにも欠かせない存在です。

水分量の少ない状態では、良質な便ができずに硬く固まって滞留してしまいます。
 しかし水分量をしっかりと与えてあげることで、潤いのあるするっと排出しやすい便を作り出すことができます(^^♪

ちなみに1日の水分量は、最低でも2リットル!! 

 500ミリのペットボトルを4本用意して、ノルマと考えて毎日飲むようにしておくと、いつの間にか2リットル程度では水分量が足りずに、すぐ喉が乾くようになりますよ♡

2.食事内容について考える

食事内容について考えることは、とても大切なことで、よく言われるのが食物繊維ですよね。

食物繊維については後で説明しますが、便秘の原因は食物繊維の不足によるものだけではありません。


肉を大量に摂取するなどの、タンパク質の多い食事でも悪化させてしまいます。

タンパク質は腸の中で悪玉菌と呼ばれる、腸の働きを鈍らせてしまう菌を繁殖させてしまいます。


このことにより腸の動きは悪くなるので、肉を食べるのであればヨーグルトを頻繁に食べるようにするなどを心掛けて、腸に乳酸菌などの善玉菌を増やす努力をしましょう。

3.食物繊維を多くとる

少し前にTVでも放送されていましたが、体が必要とする1日分の食物繊維をしっかりと摂ろうと考えた場合、レタスであれば1玉ごぼうであれば1本半摂取することが必要になります。
毎日継続してこれだけ食べることは、不可能ですよね。

そこで普段からフルーツグラノーラなどの、食物繊維を豊富に含んだパンやコーンフレークも食べるようにして、極力食物繊維を多く摂ろうとする気持ちを大切にしましょう。

ちなみに何故便秘に食物繊維が効果的かと言うと、食物繊維は便の量を増やして、しっかりとした大きな塊にしてくれます。 
しかしあまりに食物繊維の過剰摂取になると、今度は便が詰まって便秘になるとも言われています。 

ただレタスなどの例でもわかるように、1日分の食物繊維を摂ることは難しいので、逆に便秘になるなんてことは気にせずに、食物繊維をしっかりと摂る習慣をつけておきましょう。

4.朝ごはんをしっかりと食べる

朝ごはんを食べない生活を続けていると、腸の働きが必ず悪くなります。  

そこで朝しっかりと食べるようにすると、腸もしっかりと目覚めてくれて、お昼までにお腹も空くようになり、お昼ご飯もしっかりと食べることができる習慣ができます。
朝のご飯は超重要なので、少しずつでも食べる努力を始めましょう!!

またなるべくならパンでは無く、和食をメインとしたいところです。

まずはこれでだけでOK

ステップ1としては、このたった4つの方法です。
他にも運動をして腸を動かすことなどもできるのですが、たくさんのことをしようとしても長続きはしません。

まずは簡単な毎日の生活から、改善することをオススメします。
毎日の積み重ねなので、油断をした日が続くとまた悪化させてしまうことになるので、便秘が解消されたら、少しでもその時の生活を持続できるように心がけていきましょう。


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