【脱ぽっちゃり】2週間で変わる!? 二の腕が細くなる方法3ステップ

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ノースリーブの季節になると気になる、ぽっちゃりとした二の腕…。でも、まだ間に合います!2週間ガッツリエクササイズをして、美しい二の腕を手に入れましょう!

おさらばしたい!プヨプヨの二の腕

薄着になる夏、どうしても気になるのは二の腕! 気に入ったデザインの服を見つけても ノースリーブなどは二の腕を強調してしまうため 泣く泣く諦めてしまった人も少なくないはず…。
なかなか痩せるのが難しい二の腕。 短期間でスリムになるために必要なのは、 マッサージ×エクササイズ×筋トレ の組み合わせだったのです!

二の腕を細くするには手順があった!

二の腕プヨプヨ、実はコレ 皮下脂肪の集まりである セルライトが原因だったのです。 いくら筋トレやエクササイズをしても 「細くならない~!」という人は、 セルライトがなくなっていないため、という可能性があります。
▼▼では、効果的に二の腕を細くする手順とは?▼▼ まずはマッサージでセルライトをほぐし&つぶし、 リンパに沿って流すこと! それから、エクササイズや筋トレを行いましょう。 ここで大事なのは、何といってもマッサージ! ですから、はじめのうちはマッサージだけ行って、 余裕が出てきたらエクササイズ&筋トレをプラスしていきましょう。 誰でも、空き時間で簡単にできる方法をご紹介します。

【STEP①】 セルライト撃退マッサージ

STEP①でやるべきマッサージは2つ。 セルライトをつぶしてほぐすマッサージと、 セルライトを流すマッサージです。 【セルライトマッサージその1☆空き時間編】 ひじを曲げて上にあげ、 もう片方の手のひらを二の腕に当てて プルプルした部分をもみほぐすだけ! またひじを下げて 腕の外側も同様に手のひらでもみほぐしましょう。 かたい部分は特に念入りに。
【セルライトマッサージその2☆バスタイム編】 お湯で血行がよくなってから行いましょう。 まずは、腕を上にあげ もう片方の手のひらを手首に当てます。 そのまま、わきの下のリンパに向かって さすりながらもみあげるだけ! とっても簡単です! まずは、この2つのリンパマッサージを 毎日できるように習慣づけましょう。

【STEP②】 ながら運動エクササイズ

さて、マッサージの次はエクササイズです。 エクササイズといっても色々ありますが、 道具を使ったりキツイ運動はなかなか続きません。 そこでここでは、いつでもどこでも超簡単にできる エクササイズを2つご紹介します!
【エクササイズその1☆かけっこ編】 まず、足を肩幅に広げてその場に立ち、 かけっこをするような姿勢で腕を曲げ そのままブンブンと腕を前後に振るだけ! 特に後ろに腕を振るときは 二の腕の後ろの筋肉を意識しながら できるだけ大きめに腕を振りましょう。 簡単ですが、50回も続けるとうっすら汗をかいてきます。 腕が少ししんどくなるまで続けるとGOOD。
【エクササイズその2☆肩甲骨編】 まずは、足を肩幅に開いて立ちます。 左右のひじが肩と水平になるように腕をあげ、 左手は左の脇の下に、右手は右の脇の下に添えます。 そのまま、ひじを大きく円を描くように回すだけ! 前後10回×3セットほど行いましょう。 肩甲骨は二の腕の筋肉とつながっています。 そのため、肩甲骨を動かすことが 二の腕痩せにつながるのです。

【STEP③】 二の腕ひきしめ筋トレ

最後の仕上げは、 二の腕の振袖肉をキレイにシェイプしてくれる筋トレ! 【どこでも簡単♪ 後ろ腕立て伏せ】 まず、体育座りをして両手を後ろにつきます。 このとき、親指は外側に。 そして、腰を浮かせて 後ろ手に腕立て伏せをするように 腕を曲げたりのばしたりするだけ! TVを観ながらでも簡単にできます。

大切なのは毎日続けること!

二の腕を細くする方法について、 マッサージ・エクササイズ・筋トレ の3ステップをご紹介しました! 今回はいつでも、どこでも、すぐに始められて 簡単にできる方法をピックアップしました。 ダイエットにおいてまず大切なのは続けること! テレビを観ながら、空いた時間に、 気軽にトライしてみましょう♪


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