オーバーナイトオーツで美容朝ごはん♡オートミールを夜仕込むだけで翌朝すぐ食べられる!

オーバーナイトオーツで美容朝ごはん♡オートミールを夜仕込むだけで翌朝すぐ食べられる!

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オートミールやドライフルーツにミルクや水を注いで、一晩浸しておくだけでつくれちゃうヘルシーフード「オーバーナイトオーツ」。手軽に食物繊維たっぷりのヘルシーな朝食が楽しめるといま海外で話題になっています。今回は、朝ごはんにぴったりな「オーバーナイトオーツ」の基本的な作り方とアレンジレシピをご紹介します。

オーバーナイトオーツって知ってる?

オートミールやドライフルーツにミルクや水を注いで、一晩浸しておくだけでつくれちゃうヘルシーフード「オーバーナイトオーツ」。手軽に食物繊維たっぷりのヘルシーな朝食が楽しめるといま海外で話題になっています。今回は、朝ごはんにぴったりな「オーバーナイトオーツ」の基本的な作り方とアレンジレシピをご紹介します。

Overnight Oatmeal(オーバーナイト・オートミール)

オートミールにミルクや豆乳を加えて、お好きな味をつけて一晩置くだけでつくれる「オーバーナイトオーツ」

オートミールとは、籾殻(もみがら)を脱穀した燕麦(エンバク)を調理しやすく加工したもの。

出典http://cookpad.com/recipe/3010092

オートミールとは、籾殻(もみがら)を脱穀した燕麦(エンバク)を調理しやすく加工したもの。
全粒穀物であるため栄養が豊富で、水や牛乳、豆乳で煮て粥状にして食べたり、料理の副材料として用いられることもある。

出典http://cookpad.com/recipe/3010092

インスタでは既に人気のモーニングメニュー♡

rihoplaysitloud
#oats#oatmeal#yoghurt#soymilk#nuts#seeds#banana#healthy#breakfast#eatclean#朝ご飯#オートミール#チアシード#バナナ#ナッツ#ヘルシー

出典https://instagram.com/p/0Gzj3wphF_/

yuka_diet
おはようございます٩(ˊᗜˋ*)و 朝♡オーバーナイトオーツ 弟の弁当の残りのメンチカツ(小) 今日はヨーグルトをのせてグレープシードオイルをかけて食べました(^ ^) #diet#ダイエット#ダイエッター#レコーディングダイエット#breakfast#オーバーナイトオーツ#オートミール#グレープシードオイル#高校生

出典https://instagram.com/p/0BgcRMEsA-/

pecorinon
2015.2.26 久々の#朝ごはん だん! *オーバーナイトオーツ *白湯 やっと色々落ち着いた…#oats#chiaseed#yogurt#coconutsugar#白湯

出典https://instagram.com/p/zisH0LK-Iv/

m1h003
おはようございます!今朝は、 はちみつレモン。 満腹感が◎ * #オーバーナイトオーツ #朝ごはん#breakfast##オートミール#oatmeal#妊婦飯#妊婦#16w#weck

出典https://instagram.com/p/0Yoctxu16R/

pecorinon
2015.5.16 頑張れ月曜の#朝ごはん だん!
*オーバーナイトオーツ *白湯 オートミール、チアシード、アーモンドミルク、ヨーグルト、バナナ、リンゴで安定の美味しさ バナナの甘さでシロップなし!

出典https://instagram.com/p/0RBsZ5q-PW/

簡単作り方♡

オーバーナイトオーツの作り方をとても詳しくご紹介しているブログがあります! こちらを参考につくってみてください♡
Overnight Oatmeal(オーバーナイト・オートミール)です。
アメリカに住むまでは食べたことがありませんでしたが、インスタントのオートミールは朝食にピッタリ!
このような箱で売っていて、お湯やホットミルクと混ぜるだけで完成します。フレーバーも色々な種類があります。
しかし…日本人の私には、フレーバーによっては甘すぎることもあり…。
味なしのものを買って来て、自分で煮て、好みの量の砂糖を足すこともありました。
でもちょっと朝から面倒!味も飽きてくる!
…というときに、見つけたのがオーバーナイト・オートミールの存在!でした。

レシピ♡

必要なのはこちら!
(全部なくても大丈夫ですが、美容と健康を考えて、味もおいしいのでこの組み合わせが私は好きです)
❶オーツ 1/3カップ (全粒穀物。ミネラル・ビタミン、食物繊維が豊富)
❷チア・シード 大さじ1 (植物性タンパク質。豊富なミネラル、食物繊維、さらにオメガ3も含まれるスーパーフード♡)
❸グリーク・ヨーグルト 1/3カップ (普通のヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれる。カルシウムも豊富)
❹アーモンド・ミルク 1/4~1/2カップ (ビタミンE・ミネラルが豊富)(ソイミルク、ライスミルク、普通の牛乳でも) ※アメリカのレシピなので、1カップ250mlですがだいたいで大丈夫だと思います!
材料を全てふたのできるカップや器などに入れて、よ~~くふり混ぜます!
私はメイソン・ジャーを使ってます。

そのまま冷蔵庫に一晩入れておくだけ。
そうすると、オーツがミルクを吸って、朝にお湯を沸かしたり煮たりしなくても、すでに食べられる状態になってるんです♡

出典http://s.ameblo.jp/enchanted-diary/
いかがでしたか?是非みなさんも簡単に、キレイになれちゃうお手軽モーニングを試してみてください♡


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