今日から実践するヨガ!初心者でも出来る簡単なポーズまとめ

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自宅でも簡単にできる「ヨガ」。今日から始めたいという方に、初心者でもできる簡単なポーズをまとめました。

ヨガで得られる効果

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。

出典http://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html

ヨガをやっているモデルさんや女優さんは多く、なんとヨガは海外のセレブにも人気です。また、テレビでも美容や健康に役立つが報じられ、今や一般的に知れ渡るようになりました。

ヨガは毎日の重なる疲れやストレスの解消、ダイエット効果、高いデトックス作用など様々なメリットを与えてくれるます。

出典http://goodluckjapan.com/yoga/

普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。

これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです

出典http://syayoyu.com/yogadiet-2-6610.html

赤ちゃんのポーズ

こちらのヨガのポーズはお腹のガスを抜いて下腹やお腹全体の引き締めを行う事が出来ます。

整腸機能が正常に機能すると便秘が改善して毒素を排出しやすくなるため、美肌効果も期待出来ます。

出典http://start-diet.com/%E3%83%A8%E3%82%AC%EF%BC%9A%E8%B5%A4%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA/

死体のポーズ

死体のポーズを続けると、ゆっくりと心と体に変化が起きてきます。よく言われるのは、寝付きが良くなること。体をリラックスさせることで眠りに入りやすくなるのです。また、イライラすることが少なくなるともよく言われます。また、自分のことを考える時間が増えると、日々の変化に気づくようになりますよ。

出典http://hobbee.jp/articles/2294

三角のポーズ

お腹をひねるため整腸効果や消化能力の向上にも役だちます。
お尻や骨盤周辺の筋肉もほどよくストレッチされ、腰痛予防などにも役立ちます。
(腰痛の一因に、骨盤周辺の筋肉だけでなく、お尻の筋肉が緊張している場合も多くあります)

また、体幹を鍛えつつ、下半身の筋肉も使うため、足腰を鍛えたい方にも有効です。

出典http://ヨガ.jp/%E4%B8%89%E8%A7%92%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA/

チャイルドポーズ

リラックスという言葉や癒しというワードがビジネスや商売のなかでも重要なキーワードになっている昨今ですが、家でもリラックス効果を得るためにヨガなどを習っている方も多いようです。

ヨガには様々なポーズがありますが、チャイルドポーズと呼ばれるポージングがあり、それが身体をリラックスさせ疲労から解放させる効果があると言われています。

出典http://www.yoga-plus.jp/yoga_column/yoga-pause/1970.html

キャットポーズ

「キャットのポーズ」はお腹の引き締めや姿勢改善に効果的です。
お腹を引き締めたい方や肩こり、腰痛をお持ちの方にオススメです。

出典http://sportsoasis-webgym.socialcast.jp/con/227?from_category_id=6


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