1週間で太ももにスキマを作る!すぐに始められるお手軽ダイエット❤︎

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私の太もも…スキマは何処へ…??
気を抜くとセルライトをためこんでぶよぶよの太ももに(゚o゚;;
でも大丈夫❤︎
太ももはダイエットの効果がすぐに現れやすいので、1週間あれば、あなたの太もも、スキマが出来ちゃいますよ❤︎
太ももに効く!お手軽ダイエットのご紹介です❤︎

◆あなたの太もも、スキマありますか?

あなたの太ももはスキマありますか?
気づいたら太ももがくっついちゃってた(゚o゚;;
そんな事ありませんか?
太ももはウエストと同じで、太ったなと感じやすい場所でもあります。
気づいた時には太もものスキマはどこへやら…

◆理想のスキマ

理想の太ももの太さとはどのくらいでしょう?
日本人女性の平均値は、太もも45~50cmのようです。

これは平均的なので、身長によっても変わってきますね。

自分の理想の太ももサイズの計算方法は?
太もも → 身長×0.3
これで計算できるようです。

◆目指すはこんな美脚!

目指したい太ももは、美脚で有名なあの芸能人の足!
こんなキレイな足になれたら、惜しみなく足を出しますね♡

・長澤まさみさん

美脚でしかも、長い脚!
本当にうらやましいですね♪
細いのに、健康的な足で素敵ですよね。
こんな足を目指して、ダイエット頑張りましょう!

◆1週間で太ももにスキマを作ろう!

太ももは、きちんとダイエットすれば、1週間で細くする事が可能です!
ポイントは続ける事
まずは1週間、騙されたと思ってやってみましょう♫

◆重要なのは内転筋を鍛える事!

太ももの内側にある筋肉、内転筋
この内転筋が弱っていると、たるんだ太ももになってしまいます。
逆にいうとこの内転筋を鍛える事によって、太ももに簡単にスキマが生まれるんです!
内転筋を鍛えると、内ももが自然と細くなるので、太ももにスキマが出来ちゃうんですね♪
しかも、この内転筋、鍛えだすとすぐに結果が出るので、足痩せが楽しくなりますよ♡
ということで、とっても簡単な内転筋の鍛え方を2つご紹介!
自分に合った方法で頑張ってみて下さいね♡

◆電話帳ダイエット!

この電話帳ダイエットは、だぶだぶ太ももを引き締めてO脚にも効くという一石二鳥のダイエット!
とても簡単で、続きやすいですね。
◆やり方◆
椅子に座っている時に、電話帳(無ければ雑誌を数冊重ねて5cm程度の厚さにガムテープで止める等、他の物で代用)をひざの間に挟む。

これだけです!簡単!

・こんなアイテムもあります!

www.amazon.co.jp

La・VIE(ラ・ヴィ) 内股deDiet ちょっと強め
¥ 845

閉じて・開いて、座ったままでできる簡単ダイエット!
・内転筋を鍛えて美脚+美尻
・大胸筋を鍛えて魅惑の美胸
プチプラアイテムで、美しい脚とおしり、そして胸が手に入ります。

◆地味だけど本当に効きます!スクワット

スクワットって地味だけど、凄い効果があるんです!
スクワット15回=腹筋500回相当の効果なんですよ♡

・プリエスクワット

◆やり方◆
両足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を45度程外側に向けます。
両手を腰に当て、なるべく低い位置まで腰を落とします。
内ももに効果があります。

・プリズナースクワット

◆やり方◆
両足の幅を広めにとり、両手を耳の後ろに置き腰を落とします。
両手を耳の後ろに置くことでしっかり全身に負荷がかかります。
肘はしっかり開くようにしましょう。内ももに効果があります。

たかが2、3日程度じゃ効果は表れないなーと思っていましたが……3日目で何か脚の細さや感触が違うなと気づきました!こう…ほっそりした上に筋肉が付いたことによって肌の弾力が増した感じ。

出典http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0504070148/kuchikomi/

◆いかがでしたか?

太ももを細くするには地道に運動するのが一番の近道です!
長時間でなくとも、一日1分からでも効果が出ますよ!
途中でやめずに継続する事が大事です!


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